Pokud nyní čtete tento článek, víte, že kouření je pro vás špatné. Víš, že byste ho měli opustit. Pravděpodobně máte milovaní, kteří chtějí, abyste se z toho dostali. Víte, že ohrožujete své zdraví a zdraví druhých. Víte, že musíte přestat kouřit. Zjistěte dále v článku, jak snadné je přestat kouřit.
Ale je to tak obtížné, že? Je snadné ztratit ze zřetele studená fakta o kouření. Budeme bombardovat fakta všude - od reklamy v televizi a rádiu až po partyzánský marketing na ulicích, na radu rodiny nebo přátel. Jednoduše se nemůžete dostat pryč od lidí, kteří vám říkají, že kouření je špatné.
Možná je to dobré. Kouření je jednou z největších příčin preventivního onemocnění a smrti ve Spojených státech. Podle centrů pro kontrolu a prevenci nemocí vede kouření k „více než 480 000 předčasným úmrtím a více než 300 miliard dolarů přímých zdravotních nákladů a ztráty výkonu každoročně“.
Statistiky kouření
V současné době téměř 20 milionů žen ve Spojených státech kouří cigarety. Věděli jste, že riziko nemoci a smrti ženy-která je ve skutečnosti víc než jen riziko pro osobu?
CDC uvádí, že v období mezi lety 1964 a 2014 „riziko úmrtí na kouření má víc, než bylo.“ Pokud to není dostatečně děsivé, zvažte tato dodatečná fakta z CDC:
- 200 000 žen zemře ročně z nemocí spojených s kouřením
- Ženy ukončené muži nad 35 let mají mírně vyšší riziko úmrtí na srdeční choroby než muži, kteří kouří
- Kouření žen častěji umírá na CHOPN než mužské gauče
Stručně řečeno, kouření je špatné a pro ženy je to ještě horší.
Dobrou zprávou je, že kouření mezi dospělými ve Spojených státech za posledních 9 let kleslo o více než 5 milionů lidí. To znamená, že méně lidí kouří a hází více lidí. Pokud to dokážou, můžete to také udělat.
To je to, co se s vámi chci dnes podělit. Začněme tedy s tím, jak vím, jak to udělat; S přirozeným přístupem. Když se mě lidé poprvé začali ptát na to, jak snadné je přestat kouřit jednou provždy, musel jsem zjistit, jaké přirozené způsoby, jak přestat kouřit?
Jak snadné je přestat kouřit: obyčejný prostředek
Na začátku 90. let byla substituční terapie nikotinem populární mezi mnoha kuřáky. Podle Národního institutu pro zneužívání drog byly NZT, jako je nikotinová náplast nebo nikotinová guma, „první farmakologickou léčbou schválenou FDA, aby přestala kouřit“.
Tyto možnosti léčby pomohly tisícům lidí přestat kouřit a lze je diskutovat s lékařem, pokud si myslíte, že pro vás mohou být vhodné. Mějte na paměti, že vedlejší účinky mohou být vážné a hojné, takže před provedením zvážte všechny své možnosti.
Vedlejší účinky pokračujícího kouření jsou však pravděpodobně mnohem horší. Alespoň léčba léků je krátkodobá a zabrání vám v závislosti na dlouhém období.
Jak snadné je přestat kouřit: přirozené způsoby
Naštěstí pro vás existuje mnoho tipů o tom, jak snadno přestat kouřit. Jako vždy jsem tu, abych vám o tom řekl!
Období přípravy
Zatímco většina lidí si myslí, že od okamžiku, kdy dokončíte tuto poslední cigaretu, začne přestat kouřit, je to daleko od případu. Chcete -li mít nejlepší šance na úspěch, musíte projít důkladnou přípravou, abyste získali své tělo a co je důležitější, vaše mysl, připravená na to, co by mělo být pozorováno.
Někteří lidé házejí studenou krůtu bez předběžného myšlení a dělají to perfektně. Jiní potřebují plánování, pomoc a čas.
Jak snadné je přestat kouřit: 5 způsobů
1. Otevřeno pro sebe „Proč“
Myslím, že nejdůležitější věcí, kterou může kuřák udělat, je zjistit, proč to dělá. Jak tomu rozumíš? To se týká úkolu jednoduchých, ale velmi podstatných a užitečných otázek:
- Proč kouříš?
- Kouření je důležité?
- Proč se tentokrát liší?
- Jste připraveni provést tuto změnu?
Odpověď na tyto jednoduché otázky získáte mysl na správném místě. To vám připomene, proč jste se rozhodli to udělat a proč se chystáte uspět.
Možná vyhodíte zdraví ze zdravotních důvodů nebo proto, že nechcete pro své děti označit špatné příklady. Možná to hodíte, protože váš milovaný zemře z onemocnění kouření, nebo jste možná jen unaveni z závislosti na nikotinu.
Bez ohledu na váš důvod, najděte si čas, abyste se k němu přiblížili. Promluvte si s ním, zjistěte, zda na nějakou dobu, a pak buďte připraveni dostat to z „proč“ z kapsy pokaždé, když musíte říct sobě nebo někomu jinému, proč nemáte cigaretu.
Naštěstí budou vaše odpovědi na tyto otázky „proč“, aby vám pomohly v temných a obtížných časech na vaší cestě.
2. Sledujte současný zvyk
Něco, co můžete udělat, ještě předtím, než budete mít poslední cigaretu, ovládá vaše současné chování. Sledování vašeho zvyku je skvělý způsob, jak zjistit, kdy, kde a jak se vyskytují vaše kouření. Vím, že spousta mých přátel, často nesmyslně kouřili kvůli nudě, úzkosti nebo sociálním situacím.
Identifikace věcí, které můžete dělat bezmyšlenkovitě, může být užitečná. Zkuste tím, že tyto otázky položí, a pak se sledujte na týden nebo dva.
- V jaké době den kouříš?
- Co způsobuje kouření?
- Kouříte ze zvyku, ze sociálních důvodů, z nudy atd.?
- Jak často kouříš?
- Kde kouříš?
- S kým kouříš?
Vazba všech těchto bodů může otevřít oči. Samozřejmě můžete vědět, že pití alkoholu vás způsobuje, že kouří více. Kde jsi, když se to stane? Být blízko prostředí vašeho zvyku vám může opravdu pomoci, když opravdu házíte.
3. Řekněte svým přátelům a rodině o svém rozhodnutí
Není nic lepšího než staré hlášení, které vás udrží v úkolu. Veřejně připouští, že se snažíte tento zvyk využít, je to skvělý způsob, jak to udělat. Řekněte svým přátelům a příbuzným nebo dokonce publikujte na sociálních sítích. Tento krok může být skvělý způsob, jak upozornit na vaše cíle. Během celého procesu budete mnohem motivovanější a budete se snažit zabránit chybám.
Můžete dokonce jít tak daleko, že si vytvoří vlastní skupinu hlášení bez tabákového kouře. Účetní skupiny jsou úspěšné, protože můžete mít skupinu podobných lidí, kteří se snaží dosáhnout stejného cíle. Duchovní, který si navzájem vyvíjíte, vás může všechny přitáhnout pozitivním směrem.
4. Naplňte telefon speciálními aplikacemi
V dnešní době ve vašem počítači, váš smartphone nebo dokonce ve vašem městě existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Podívejte se na následující nástroje, které můžete naplánovat před zahájením práce.
- Kouření aplikací na telefonu, které vám pomohou dostat se ven
- Anonymní 12stupňový regenerační program nikotinu
- Neprodávané horké linie přes CDC
5. Naučte se, jak spravovat spouštěče a výběr
Znalost spouštěčů vám může pomoci naučit se s nimi předem vyrovnat. Spouštěče mohou nastat v různých formách, jako jsou emoce, návyky nebo sociální situace. Pokud znáte určité emoce, jako je úzkost, stres nebo osamělost, můžete dosáhnout cigarety, začít brainstorming nových způsobů a zmírnit tyto nepříjemné pocity.
Možná, že spouštěče přicházejí, když jste v každodenních návycích, jako je pití kávy na cestě do práce nebo pití alkoholu, nebo mluvit po telefonu. Pokud můžete tyto situace určit předem, můžete vědoměji dosáhnout kouře.
Nakonec mohou existovat sociální spouštěče, podobné určitým společenským událostem, barům a dokonce i viset ve skupině kuřáků. Možná budete muset nejprve plánovat těmto místům, zejména pokud víte, že bude příliš obtížné zůstat silný. Jakmile je vaše trakce pod kontrolou, pomalu se znovu představte.
Poté, co se připravujete na odchod, nastane čas, kdy to musíte udělat. Nakonec kouříš svou poslední cigaretu. Mučení otřáslo. Pocit, že nebudete uspět, bude v popředí vaší mysli. Bude také myšlenka, že možná nebudete chtít uspět.
Ignorovat to.
Místo toho zkuste tyto 4 věci, abyste zůstali zaneprázdněni, aniž byste se uchýlili k reliéfu drog nebo alternativní závislosti.
Jak snadné je přestat kouřit: Udělejte 4 věci poté, co přestanete kouřit
1. Zůstaňte zaneprázdněni
Jednoduché ruce jsou platformou pro ďábla. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, zejména v prvních dnech, zůstávají zaneprázdněni. Nyní je ten pravý čas na to, abyste se mohli zabývat novým koníčkem, vyzkoušet nový sport, prozkoumat nový park nebo divadlo, nebo dokonce vyzkoušet nový typ dopravy, například kolo, aby se dostalo do práce.
2. Cvičení
Když mluvíme o jízdě na kole, cvičení jsou skvělým způsobem, jak trávit čas, když nekouříte. Nejenže se zbavíte zklamání, ale také můžete zlepšit vaši náladu, zvýšit svou sílu a vytrvalost a také zlepšit své zdraví a dobře.
3. Vyhněte se událostem, lidem a restauracím naplněným kouřem
Nejpozoruhodnější věcí, kterou je třeba si v tuto chvíli pamatovat, jsou instituce bez tabákového kouře. Pravděpodobně nechcete zůstat zaneprázdněni a kontrolovat nový kouřový bar na ulici.
Naplánujte si čas bez kouře na místech, kde je kouření zakázáno; Jako je kino, knihovna, knihkupectví, muzeum, umělecká galerie nebo dokonce místní tělocvična nebo bazén.
4. Nedělejte jednu pauzu
V určitém okamžiku budete pravděpodobně tak překonáni touhou kouřit, že si budete myslet, že potřebuji jen jednoho obláčku. Nedělejte to. Ptáme se vás. Tento obláček vás může poslat do sestupné spirály.
Všichni jsme jiní, ale víme, že se s tím můžeme vypořádat. Stačí být chytrý a vždy se vraťte ke svému „proč“.
Pokud tyto myšlenky nestačí dělat, co dělat, můžete vždy vyzkoušet dalších 101 nápadů.
I při veškeré této přípravě může být tyto pozoruhodné taktické metody bez pomoci s drogami nebo NZT stále velmi obtížné opustit studenou krůtu. Dobrou zprávou je, že na vás čeká mnoho dalších přirozených asistentů.
Jak snadné je přestat kouřit: 5 přirozených způsobů
Pokud jde o selhání, musíte vyzkoušet, že je to pro vás nejlépe. Kromě skutečnosti, že se stanete dobrým, můžete také vyhledat pomoc s nějakou přirozenou taktikou, která pomáhá zbavit se zvyku kouření.
Mezi 5 nejlepších způsobů, jak přestat kouřit, patří:
- Voda
- Zázvor
- Hroznová šťáva
- Ginseng
- Vitamíny
Voda pomáhá umýt toxiny z vašeho těla a dává vám další impuls nezbytný pro vaše tělo, protože se zbaví mnoha let zneužívání nikotinu.
Ginger - vynikající pomoc při poruchách žaludku. Když lidé přestanou kouřit, často si stěžují na poruchu žaludku. Ginger je skvělý způsob, jak pomoci s tímto příznakem.
Hrozny obsahují kyseliny, které samozřejmě detoxikují vaše tělo a spolu s vodou mohou rychle očistit tělo toxinů.
Říká se, že ženšen pomáhá ovládat trakci, stejně jako mnoho dalších výhod.
A konečně, vitamíny, samozřejmě pomohou doplnit systém, který můžete celou tu dobu ignorovat.
Pokud hledáte více duchovní pomoci, zkuste tyto dvě možnosti.
1. meditace a mantry
V mnoha mých blogy znovu a znovu mluvím o důležitosti, významu a výhodách meditace. Nebudete ignorovat všechny výhody, které může meditace nabídnout.
Mantry jsou, že nemluvím tak často, ale plně používám v každodenním životě. Přítomnost mantry, s níž kontaktujete, ji studujete a poté ji opakujete denně nebo během spouštěčů nebo trakce, vám může opravdu pomoci pohybovat se tvrdými částmi házení cigaret.
2.
Chcete přijmout relaxační přístup? Zkuste odmítnutí přestat kouřit. Můžete si vybrat svůj výběr mezi dovolenou na venkovním vzduchu na základě fitness nebo více duchovního odpadu ze srdce. V každém případě budete obklopeni mnozí jako -připomínanými lidmi, kteří se snaží uvolnit kouřový zvyk stejně jako vy.
Je to skvělý způsob, jak získat celoživotní přátele, získat nové znalosti, získat radu a pomoci s úpravou chování. Pokud nejste připraveni na týdenní odpad, můžete vždy zkontrolovat, zda je klinika k dispozici pro léčbu kouření ve vaší oblasti.
Poslední myšlenky
Ačkoli pokus o přestanutí kouření může být jednou z nejobtížnějších věcí, jaké jste kdy udělali, toto je samozřejmě nemožné. Při přípravě předem, učení se proč a používání všech nástrojů ve vašem bezdýmném nástroji, budete na cestě, abyste byli bez nikotinu.
Nezapomeňte, že příprava, uznání vašeho současného prostředí a spojení s tím, proč to děláte, se stane konečnými nástroji úspěchu.
Co si tedy myslíš? Jste připraveni navždy házet svůj zvyk a cítit život a svobodu od závislosti? Doufám, že ano. Všichni jsme připraveni a čekáme na pomoc na vaší cestě.
V tomto článku jste se dozvěděli, jak snadné je přestat kouřit. Pokud jste v procesu odmítnutí nebo přemýšleli o odchodu, komentář níže, abychom slyšeli váš boj a váš příběh.